¿Sueño? Una siesta al día puede ayudar a mejorar lo cognitivo: UNAM
Una siesta durante el día puede ayudarte a mejorar la parte cognitiva, de acuerdo con una especialista de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Yereth Torres Damián, académica de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, detalló en un artículo publicado en la gaceta de la UNAM que para que una siesta sea de calidad se recomienda que no sea mayor a 30 minutos para evitar entrar en una fase profunda.
Otra de las recomendaciones es que el descanso debe ocurrir entre las 13:00 y las 15:00 horas del día, ya que en esos momentos es cuando baja el umbral de vigilia y así se evita que surgan problemas para dormir en la noche.
Algo que también debes tomar en cuenta para que una siesta sea efectiva es que los descansos sean en un lugar cómodo, sin luz, ni ruido, con el fin de evitar interrupciones.
¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta durante el día?
La académica de la UNAM explicó que tomar siestas ayuda a mejorar la parte cognitiva, así como los tiempos de reacción y los estados de ánimo, ya que “la gente se siente más despierta”.
Yereth Torres Damián agregó que así como hay que tener disciplina al practicar un deporte con las siestas es igual, pues refirió que incorporarlas a nuestra vida diaria se necesita un régimen estricto de horarios.
‘Las siestas no son para todos’
Sin embargo, la especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina indicó que “las siestas no son para todos, pues incrementan el riesgo cardiovascular”.
Por ello, dio a conocer que tomar siestas durante el día es ideal para quienes se sienten cansados, o que hicieron alguna actividad no planeada dentro de su rutina o realizarán alguna actividad nocturna.
Añadió que es importante ver en qué pacientes esto resulta benéfico, “pues mientras algunos estudios no recomiendan las siestas en mayores de cinco años, otros documentan que si se toman muchas al día y de forma prolongada se genera una predisposición al alzheimer o a algunas demencias en adultos mayores”.
Lo anterior debido a que al perder algunas neuronas que tienen la proteína tau (la faltante cuando hay alzheimer) se deteriora la señalización que permite mantener un estado de vigilia permanente.
“Por eso estos pacientes incrementan sus niveles de siestas durante el día, casi de un momento al otro. De darse esto será necesario acudir con el médico tratante para realizar las evaluaciones correspondientes”, finalizó.
